5分钟瑜伽动作快速减肥塑形
时间:July 2  来源:互联网

5分钟的时间可以用来做什么?你有想过在这短短的5分钟之内快速塑形嘛!现在我们就给你一些提示,跟着我们,通过一些瑜伽姿势来控制体重,还能顺便塑个形呢!对于初学者,可以每个动作保持30秒,间隔30秒进行另外一个动作;更专业一些的人士,可以每个动作坚持一分钟,严格到位的完成每一个动作。

工具/原料

  • 瑜伽垫
  • 瑜伽球

方法/步骤

  1. 动作一:超人提升

    趴在地上,四肢腾空,腹部使劲;

      腿间夹一个瑜伽球,四肢用力向外延伸;

      吸气时,加紧瑜伽球,抬起双手双腿和胸部,使之腾空,坚持10秒,慢慢呼气恢复放松;

      一次呼吸为一组,在一分钟里尽可能的多做几组,但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。

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  2. 动作二:金鸡独立

        双脚并拢,吸气时伸出手臂,保持与胯同宽;

      呼气,抬起一只脚,使其与另一只脚呈垂直状态,保持金鸡独立姿势;

      将腹部向脊柱靠近,保持不动,深呼吸5次,换条腿继续做;

      在一分钟里重复这个动作。

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  3. 动作三:普拉提垫上游泳

    手臂向前延伸,颈部用力,保持与脊椎一条直线,使四肢和胸部悬空;

      开始“游”的时候,左臂和右腿为一单位,同时抬高,以此类推,与右臂右腿交替运动;

      此动作坚持一分钟,最好速度不要太快,保持缓慢。

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  4. 动作四:屈膝运动

    两手各拿哑铃,双腿微叉,与胯同宽,保持膝盖弯曲,身体前倾,使背部与地面平行,双臂下垂,与肩同宽;

      呼气时,弯曲手臂,将哑铃拉向胸部,要注意,保持小臂静止,大臂移动;吸气时,放下哑铃,使双手下垂状态,一曲一弯为一组;

      一分钟里尽可能完成多的组数.

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  5. 动作五:拱桥动作

    身体平躺,双手置于身体两侧;

      挺起你的腹部,使之腾空月12公分的高度;

      右脚弯曲,压向地板,左腿保持与臀部呈90度,压低臀部,向上抬高;

      轮流交换双腿,依次进行。

    5分钟瑜伽动作快速减肥塑形

注意事项

  • 循序渐进,坚持不懈!
Tags: 减肥