夜猫子如何倒时差
时间:July 25  来源:互联网

我喜欢晚上的气氛,黑暗和宁静,这样的环境让我舒服,所以一旦我放长假我就容易日夜颠倒,半个月轮回一次,结果是身体越来越差,饮食紊乱,感冒、中风、头晕头痛、肠胃炎、糖尿病、肥胖等各种疾病伴随而来,几乎每天都在吃药,脸上的痘多到毁容。

我想了很多种改变日夜颠倒的方法,始终不得治。经过几年我才发现我一直以来都想错了。下面给大家介绍一下我新的心得。

工具/原料

  • 思想

方法/步骤

  1. 回顾以前。一般的夜猫子是在晚上特别的活跃。我常常会想,只要我早睡那么我就能早起。于是我每天到点(比如10点),我就给自己安排各种入睡仪式,像听催眠的音乐、喝助睡的饮料、按摩,什么呼吸法等等,结果呢,还是该几点睡几点睡,还是躺到四五六点才睡着,就是不累。

  2. 突然顿悟。可能是愚钝吧,很长一段时间以后,我才发现,倒时差从入睡时间入手并不是一个很好的办法,反是从起床时间改变才是最容易的。

  3. 改变想法。从小到大都很不喜欢睡不够就起床,常常宁愿赖床到下午都一定要睡饱才起床,因为不想要那种困的感觉。这就给给自己种下了一个思想的困局,总是在早睡的方法里做无用的挣扎,还打击了自己的信心,最后让自己受的罪还更多。那与其挣扎,还不如选择起床的挣扎,改变那就得往好的方向,才能良性循环。

  4. 明确态度。早睡方法一般难以起作用,很可能还会恶性循环。相比早睡,早起更容易控制。虽然起床会挣扎,而且硬逼自己清醒会让自己一天都红着眼,但是这种情况会一天天改善,到后来,不用逼着自己早睡,到点了自然就容易睡了。早上定个闹钟,铭记自己的态度和目标,不论怎么样都要让自己起来。

  5. 其他调整。当然逼着自己早起之后,也不能恍惚度日,若是再倒下睡着,把没睡够的时间补回来,那做得这一切都白费了。不过也不是说白天不能再睡着了,如果真的太累,可以在中午的时候休息半个小时,不要超过一小时,确保真的休息到就好了。为了保证自己不会在白天因为无聊睡着,还要给自己安排满任务,保证到睡觉时间在上床休息。

注意事项

  • 这个方法重点在于早起的决心,想得明白才会做得到,这比逼着自己早睡容易多了。
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