如何吃饭才能有效的减肥?
时间:July 4  来源:互联网

吃饭是人生的一件大事,有想要减肥的朋友们可能都听过一句胡,三分吃,七分练。那么如何吃饭才能有效的减肥呢?今天就与大家分享下。

工具/原料

  • 减肥
  • 吃饭

方法/步骤

  1. 在吃饭前可以先喝汤,这样可以有效的减少你的食量,因为当你想吃更多的时候,就会觉得肚子已经饱了。这是以为汤到胃里后,会使你的食欲中枢兴奋性下降,你的饱腹感便会提前感觉到。

    如何吃饭才能有效的减肥?
  2. 吃饭一定要细嚼慢咽,这不仅可以减轻你的胃负担,而且还可以减少你的食量的摄入。

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  3. 我的个人习惯是,吃完饭后就离桌,如果还坐在那里的话,一会儿看到好吃的肯定会控制不住还是想吃,这样食量上肯定会多吃。

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  4. 有时候可能吃饭已经七八分饱了,但是饭菜还有剩下的,就可能会又拿起筷子想把饭菜都吃掉,你却不知道这样一吃,肚子已经十二分的饱了,慢慢的胃就会被撑大的,食量就会上去。

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  5. 吃饭上的食物选择最好多元化,多选择纤维和水分比较多的食物,例如:蔬菜、水果、全谷类食物等。这些食物可以更大的占用你的胃部空间,低纤维的干食,例如饼干等,吃的多但是不一定能感到饱。

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Tags: 减肥